လူတိုင်းမှာ Expectations ဆိုတာရှိပါတယ်။ တစ်ချိန်ချိန်မှာဘယ်လိုလူမျိုးဖြစ်ချင်တယ်၊ ဘယ်လိုဘဝမျိုးဖြစ်ချင်တယ်၊ Relationship ကအစ ဘယ်လိုလူမျိုးနဲ့မှ ဖြတ်သန်းချင်တယ်ဆိုတာမျိုး Expect လုပ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကစပြီးတော့ Higher Expectations တွေထားလိုက်ပြီဆိုတာနဲ့ ဒီ Expectation တွေကိုသေချာ Handle မလုပ်နိုင်တဲ့အခါမျိုးဆို ကိုယ်တွေရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာပြဿနာတွေဖြစ်လာတယ် စိတ်ပင်ပန်းမှုတွေကြုံလာရမယ် နောက်ဆုံး Depression ပါဝင်လာနိုင်ပါတယ်။
ဒါဆိုရင် Expectations တွေကိုဘယ်လို Manage လုပ်ကြမလဲ?
1. Improve Your Reality
လက်တွေ့မကျတဲ့ Expectation တွေမထားပါနဲ့။ တကယ်တော့ အဲ့ဒီမျှော်လင့်ချက်တွေ ယုံကြည်မှုတွေက စိတ်ပျက်ခြင်းတွေ စိတ်ပင်ပန်းဆင်းရဲမှုတွေကိုဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းပါ။ ဥပမာပြောရရင် ဒီလူတစ်ယောက်ကို ကိုယ့်စိတ်အတိုင်းတစ်သွေမတိမ်းတူရမယ်၊ သဘောထားချင်းထပ်တူကျရမယ် လို့ယုံကြည်နေတာက Unrealistic Expectation ပါ။ ဘယ်တော့မှလူနှစ်ယောက်ကထပ်တူမကျနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်မျှော်လင့်ထားသလိုဖြစ်မလာတဲ့အခါ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကိုဦးတည်စေသလိုမျိုးပေါ့။ Reality ကိုလက်ခံနိုင်ဖို့ သင်ယူပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်ဆီကပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တစ်စုံတစ်ခုပဲကိုပဲဖြစ်ဖြစ် အမှန်တကယ် expect လုပ်သင့်တာကိုပဲလုပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ Everyone deserve to live an inspired life of full of joy, love and acceptance.
2. Give someone without expectation
များများပေးဆပ်ပီး နည်းနည်းပဲမျှော်လင့်ပါ။ ပစ္စည်းတစ်ခုငှားတာပဲဖြစ်ဖြစ် တစုံတယောက်ကအကူအညီလိုလို့ပေးတဲ့အခါမှာပဲဖြစ်ဖြစ် သူ့ဆီကငါဘာပြန်ရမလဲဆိုတာထက် ကိုယ်ကူညီလိုက်လို့ ကိုယ်ပေးလိုက်လို့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆိုတဲ့စကားတခွန်းနဲ့တင် ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုရှိအောင်ကြိုးစားပါ။ တစ်ချိန်မှာသူကိုယ်တိုင်သိတတ်လို့ ပြန်ကူညီရင်အသိအမှတ်ပြုပီးလက်ခံလိုက်ပါ။ အနည်းဆုံးတော့ ပြန်ပေးဖို့ ပြန်ကူညီဖို့မေ့သွားတဲ့အခါ စိိတ်ပျက်မှုကိုလျော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့် လူတယောက်ကိုပြောင်းလဲအောင်ကြိုးစားတဲ့အခါ ကျွန်မတို့ထင်ထားသလို မျှော်လင့်ထားသလိုဖြစ်မလာရင် စိတ်ပျက်မှုတွေကြုံလာရနိုင်လို့ လူတိုင်းက ကျွန်မတို့ထင်သလိုတွေးသလို မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတာ Realize ဖြစ်တတ်ပါစေ။
3. Prepare for the unexpected things with a positive attitude to life
ချက်ချင်းဆိုသလို မျှော်လင့်ချက်တွေမထားဖို့ဆိုတာတကယ်တမ်းတော့ မလွယ်ပါဘူး။ မျှော်လင့်ချက်မရှိရင် အသက်မရှင်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့စကားတွေလည်းရှိပါတယ်။ အဲ့တော့ ကိုယ်ကမျှော်လင့်ချက်ကြီးကိုမစွန့်လွှတ်နိုင်သေးရင် မမျှော်လင့်ပဲဖြစ်လာနိုင်မယ့်အရာတွေအတွက် Positive Attitude ထားပီးပြင်ဆင်ထားပါ။ ကိုယ့် Expectations တွေဖြစ်မလာတဲ့အချိန်မှာ Depression ဝင်ပီးနစ်မြုပ်သွားမယ့်အစား ''This is not bad life, just bad day'' ဆိုပီး Motivation ပြန်ယူနိုင်အောင်လေ့ကျင့်ယူပါ။ တကယ်တော့ Reality ကိုလက်ခံနိုင်တယ်ဆိုတာ အရမ်းကိုအသုံးဝင်တဲ့ Healthy lifestyle တခုပါ။ Expect less but hope that the best is still to come.
(ZawGyi Version)
လူတိုင္းမွာ Expectations ဆိုတာရွိပါတယ္။ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာဘယ္လိုလူမ်ိဳးျဖစ္ခ်င္တယ္၊ ဘယ္လိုဘဝမ်ိဳးျဖစ္ခ်င္တယ္၊ Relationship ကအစ ဘယ္လိုလူမ်ိဳးနဲ႔မွ ျဖတ္သန္းခ်င္တယ္ဆိုတာမ်ိဳး Expect လုပ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ကစၿပီးေတာ့ Higher Expectations ေတြထားလိုက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ဒီ Expectation ေတြကိုေသခၽာ Handle မလုပ္ႏိုင္တဲ႔အခါမၽိဳးဆို ကိုယ္ေတြရဲ႕ပတ္ဝန္းက်င္မွာျပႆနာေတြျဖစ္လာတယ္ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြၾကဳံလာရမယ္ ေနာက္ဆုံး Depression ပါဝင္လာႏိုင္ပါတယ္။
ဒါဆိုရင္ Expectations ေတြကိုဘယ္လို Manage လုပ္ၾကမလဲ?
1. Improve Your Reality
လက္ေတြ႕မက်တဲ့ Expectation ေတြမထားပါနဲ႔။ တကယ္ေတာ့ အဲ့ဒီေမၽွာ္လင့္ခ်က္ေတြ ယုံၾကည္မႈေတြက စိတ္ပ်က္ျခင္းေတြ စိတ္ပင္ပန္းဆင္းရဲမႈေတြကိုျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းပါ။ ဥပမာေျပာရရင္ ဒီလူတစ္ေယာက္ကို ကိုယ့္စိတ္အတိုင္းတစ္ေသြမတိမ္းတူရမယ္၊ သေဘာထားခၽင္းထပ္တူက်ရမယ္ လို႔ယုံၾကည္ေနတာက Unrealistic Expectation ပါ။ ဘယ္ေတာ့မွလူႏွစ္ေယာက္ကထပ္တူမက်နိုင္တာေၾကာင္႔ ကိုယ္ေမၽွာ္လင့္ထားသလိုျဖစ္မလာတဲ့အခါ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြကိုဦးတည္ေစသလိုမ်ိဳးေပါ့။ Reality ကိုလက္ခံႏိုင္ဖို႔ သင္ယူပါ။ တစ္စုံတစ္ေယာက္ဆီကပဲျဖစ္ျဖစ္၊ တစ္စုံတစ္ခုပဲကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အမွန္တကယ္ expect လုပ္သင့္တာကိုပဲလုပ္နိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ Everyone deserve to live an inspired life of full of joy, love and acceptance.
2. Give someone without expectation
မ်ားမ်ားေပးဆပ္ပီး နည္းနည္းပဲေမၽွာ္လင့္ပါ။ ပစၥည္းတစ္ခုငွားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ တစုံတေယာက္ကအကူအညီလိုလို႔ေပးတဲ့အခါမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ သူ႔ဆီကငါဘာျပန္ရမလဲဆိုတာထက္ ကိုယ္ကူညီလိုက္လို႔ ကိုယ္ေပးလိုက္လို႔ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ဆိုတဲ့စကားတခြန္းနဲ႔တင္ ေက်နပ္ေရာင့္ရဲမႈရွိေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ တစ္ခ်ိန္မွာသူကိုယ္တိုင္သိတတ္လို႔ ျပန္ကူညီရင္အသိအမွတ္ျပဳပီးလက္ခံလိုက္ပါ။ အနည္းဆုံးေတာ့ ျပန္ေပးဖို႔ ျပန္ကူညီဖို႔ေမ့သြားတဲ့အခါ စိိတ္ပ်က္မႈကိုေလ်ာ့ခ်နိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အထူးသျဖင့္ လူတေယာက္ကိုေျပာင္းလဲေအာင္ႀကိဳးစားတဲ့အခါ ကၽြန္မတို႔ထင္ထားသလို ေမၽွာ္လင့္ထားသလိုျဖစ္မလာရင္ စိတ္ပ်က္မႈေတြၾကဳံလာရနိုင္လို႔ လူတိုင္းက ကၽြန္မတို႔ထင္သလိုေတြးသလို မျဖစ္နိုင္ဘူးဆိုတာ Realize ျဖစ္တတ္ပါေစ။
3. Prepare for the unexpected things with a positive attitude to life
ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို ေမၽွာ္လင့္ခ်က္ေတြမထားဖို႔ဆိုတာတကယ္တမ္းေတာ့ မလြယ္ပါဘူး။ ေမၽွာ္လင့္ခ်က္မရွိရင္ အသက္မရွင္နိုင္ဘူးဆိုတဲ့စကားေတြလည္းရွိပါတယ္။ အဲ့ေတာ့ ကိုယ္ကေမၽွာ္လင့္ခ်က္ႀကီးကိုမစြန္႔လႊတ္နိုင္ေသးရင္ မေမၽွာ္လင့္ပဲျဖစ္လာနိုင္မယ့္အရာေတြအတြက္ Positive Attitude ထားပီးျပင္ဆင္ထားပါ။ ကိုယ့္ Expectations ေတြျဖစ္မလာတဲ့အခ်ိန္မွာ Depression ဝင္ပီးနစ္ျမဳပ္သြားမယ့္အစား ''This is not bad life, just bad day'' ဆိုပီး Motivation ျပန္ယူနိုင္ေအာင္ေလ့က်င့္ယူပါ။ တကယ္ေတာ့ Reality ကိုလက္ခံနိုင္တယ္ဆိုတာ အရမ္းကိုအသုံးဝင္တဲ့ Healthy lifestyle တခုပါ။ Expect less but hope that the best is still to come.